Тренировка на ягодицы
в тренажерном зале №3

Ребята, привет! ;)
Тренировка на ягодичные с использованием сбрасывания веса в подходе (Пирамида).
Практически вся выполняется в кроссовере. Отлично подойдет, если в зале много народу и все нужные тренажеры заняты.

1. Разминка: эллипс 7 минут;
2. Гиперэкстензия + подтягивания + пресс (3 круга);
3. Жим платформы узкая постановка ног (1 - разминочный, 2-4 - рабочий вес, 5 - пирамида вниз с рабочего веса до пустой платформы); Пирамиду я делаю одна. Делаю 15 раз, встаю, снимаю 1 блин, сразу сажусь и делаю еще 15 раз. И так до пустой платформы.
4. Приседания в кроссовере (4 подхода пирамида: сначала рабочий вес и 2 раза сбрасываю по одной плиточке) Отдых между подходами 1 минута. То есть работаем в темпе.
5. Румынская тяга в кроссовере. Пирамида по такому же принципу, как приседания. 4 подхода.
6. Отведение в кроссовере. 4 подхода.
7. Разведение 25 раз + Гиперэкстензия на ягодичные 20 раз. Сетом - 3 подхода.

Тренировка заняла 2 часа.