Тренировка на ягодицы
в тренажерном зале №4

Привет, ребята! ;) Делюсь своей тренировочкой на ягодицы.

1. Разминка - эллипс - 7 минут
2. Гиперэкстензия + пресс в висе (3 подхода)
3. Приседания в тренажере Смита (1 подход разминочный без веса, 2-ой + 10 кг, 3-5 + 20 кг)
4. Жим платформы средняя постановка ног посередине (4 подхода: 1 - разминочный, 2-4 - рабочие)
5. Жим платформы узкая постановка ног вверху (3 подхода, 4-ый со сбрасыванием веса)
6. Приседания с гирей (4 подхода)
7. Румынская тяга в тренажере (3 подхода) 8. Разведение - 100 раз со сбрасыванием веса
9. Квадрицепс - 3 подхода