Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
Получать советы нутрициолога
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
видео

Тренировка на ягодицы
в тренажерном зале №5

Привет, ребята! ;)
Еще одна тренировка на ягодицы. Сняла для вас несколько упражнений.

1. Разминка - эллипс - 7 минут;
2. Гиперэкстензия 15 раз без веса - пресс в висе (3 подхода);
3. Разведение (100 раз - с максимального веса для вас веса, со сбрасыванием), нет на видео;
4. Приседания (1 подход - разминочный, 2-5 рабочие);
5. Румынская тяга (1 подход - разминочный, 2-5 рабочие);
6. Зашагивания на тумбу с акцентом на ягодицы (4 подхода);
7. Ягодичный мостик в тренажере (4 подхода);
8. Ягодичный мостик на коврике.

❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )

Тренировка спины в тренажерном зале №1
Привет, ребята! ;) Не расслабляемся, тренируемся! Сняла несколько упражнений с тренировочки! ;)
Тренировка плеч в тренажерном зале №2
Привет, ребята! ;) Несколько упражнений с моей сегодняшней тренировочки. На видео 3 и 4 упражнение.
Сет на плечи в тренажерном зале
Ребята, привет! ;) Делюсь с вами крутым сетом на плечи! Обычно выполняю это упражнение 3-4 по порядку в тренировке плеч.
Тренировка на ягодицы в тренажерном зале №4
Привет, ребята! ;) Делюсь своей тренировочкой на ягодицы.
Тренировка на ягодицы в тренажерном зале №3
Ребята, привет! ;) Тренировка на ягодичные с использованием сбрасывания веса в подходе (Пирамида).
Тяга штанги в наклоне (тренировка спины)
Упражнение для развития широчайших мышц спины.