Тренировка спины
в тренажерном зале №1

Привет, ребята! ;)
Не расслабляемся, тренируемся! Сняла несколько упражнений с тренировочки! ;)

Обратите внимание на последнее упражнение с негативными подтягиваниями, оно очень хорошо продвигает в подтягиваниях. Главное, не жалеть себя и сделать его в конце тренировки!
Ну и дома я его делаю на турничке!)

Разминка на эллипсе 7 минут.
1. Гиперэсктензия 15 раз-пресс в висе - 3 подхода;
2. Подтягивания широким хватом - 3 подхода;
3. Подтягивания узким хватом - 3 подхода;
4. Тяга вертикального блока за голову - 4 подхода;
5. Тяга горизонтального блока средним хватом - 4 подхода (нет на видео, сниму в след.раз );
6. Вертикальная тяга в Хаммере - 4 подхода;
7. Тяга Т-грифа - 3 подхода (нет на видео);
8. Подтягивания + обратные подтягивания 3 подхода. Эллипс 5-7 минут.
И домооооой!