Тренировка спины
в тренажерном зале №3

Привет, ребята! Сегодня тренировочка на спину. Прощай сколиоз и сутулость! Здравствуй красивая спинка!

Еще год назад у меня был выраженный S-образный сколиоз (одно плечо выше другого и это было видно), а также сутулость. Год я мощно занималась спиной с тренером. Научилась подтягиваться, подтягиваюсь сейчас на каждой тренировке. Стала делать становую тягу, наконец-то научилась тянуть спиной.

В общем, прогресс налицо, продолжаю работать. Сейчас у меня 1-2 тренировки на спину в неделю. Одна неделя - 1 тренировка, вторая неделю - 2 тренировки.

Не все упражнения выполняю со стандартной техникой.

1. Гиперэкстензия-пресс - 3 подхода
2. Подтягивания широким хватом - 4 подхода
3. Подтягивания узким хватом - 4 подхода
4. Тяга к поясу в наклоне широким хватом - 4 подхода
5. Тяга к поясу в наклоне обратным хватом - 4 подхода (нет на видео)
6. Вертикальная тяга к груди - 4 подхода
7. Горизонтальная тяга в тренажере - 4 подхода
8. Негативные подтягивания - 3 подхода