Тренировка на ягодицы
в тренажерном зале №1

Ребята, привет! ;) Делюсь с вами тренировочкой на ягодицы.

1. Эллипс 7 минут;
2. Гиперэкстензия + пресс + подтягивания - 3 круга - это моя разминка. Очень хорошо включает в тренировку и разогревает, если делать интенсивно ????????;
3. Разведение 100 раз (сбрасывание веса);
4. Приседание со штангой (1 - разминочный, 4 рабочих);
5. Выпады в смите назад (1- разминочный, 2 рабочих);
6. Выпады назад с гантелями (4 подхода);
7. Ягодичный мост (4 подхода);
8. Отведение в кроссовере (3 подхода);
9. Гиперэкстензия на ягодицы (3 подхода);
10. Разгибание ног в тренажере (квадрицепс) (3 подхода).

Тренировка заняла 2,5 часа.