Упражнение на пресс в тренажере

❤Ребята, привет! ;) Зачем тренировать пресс?

Я много тренирую пресс и не только ради кубиков. Тренированные мышцы пресса - это красивая осанка и это стабилизация корпуса в других упражнениях.

Буду с вами делиться упражнениями.

Мышцы пресса это - прямая мышца живота (те самые кубики), наружняя косая мышца живота и внутренняя косая мышца живота (сбоку от прямой), под косыми мышцами располагается поперечная мышца живота.

Слабые мышцы пресса (особенно нижней его части, особенно у женщин) - одна из причин провисания живота, даже если у вас небольшой процент жира.

Поэтому я считаю обязательными упражнения на пресс, чтобы держать эти мышцы в тонусе и в том числе, чтобы уметь включать эти мышцы в других упражнениях. Сильные мышцы пресса снимают часть нагрузки с позвоночника, тогда как вялые и слабые наоборот его нагружают. Когда мышцы пресса в тонусе - они легко включаются и в других упражнениях, помогая стабилизировать корпус, выполнять упражнением с прямой спиной и втянутым животом.

Мышцы пресса участвуют в формировании красивой осанки! Обратите внимание, как вы сейчас сидите/стоите. Спина наверняка ссутулилась, живот выпирает - мышцы пресса не работают. Так и в быту... Не работуют мышцы пресса.

Тренировать свои мышцы пресса вы можете прямо сейчас:

1. Распрямите спину: сведите лопатки и опустите их немного вниз;
2. Грудь идет вперед;
3. Подтяните мышцы живота, напрягите их и немного втяните живот. Попробуйте почувствовать и нижнюю часть мышц брюшного пресса;
4. Поднимите голову. Чувствуете, вы распрямились и пресс работает, появилась красивая осанка. Следите за своей осанкой, когда вы сидите, стоите (можно ставить будильник-напоминалку). Можно делать это небольшое упражнение на осанку даже, когда стоите в очереди или на остановке.

А теперь про упражнения. Различные виды скручиваний - ноги на полу, ноги на скамье, ноги, закрепленные на стене (если они правильно выполняются) прорабатывают в основном верхнюю часть мышц пресса.

Скручивания на наклонной скамье, которые в зале многие делают под большим углом, преимущественно дает нагрузку на прямую мышцу бедра. Мышцы пресса во вторую очередь. Здесь действительно нужно учиться работать прессом, и начинать с минимального подъема скамьи. А лучше просто со скручиваний на полу, положив ноги на скамейку.

Нижняя часть мышц пресса хорошо прорабатывается в упражнениях в висе, особенно с прямыми ногами под 90 градусов к корпусу.

Различные виды скручиваний и упражнений в висе с поворотом туловища прорабатывают косые мышцы, увеличивая окружность талии.

Сразу отмечу, что тренировка мышц пресса - способствует жиросжиганию в области талии, как и любое действие, в результате которого вы тратите энергию и только если вы находитесь в дефиците. Нет дефицита в питании - жиросжигания не будет и кубиков тоже не будет.