Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
Получать советы нутрициолога
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
видео

Махи ногой назад
(тренировка ягодиц)

Ребята, привет! ;)

Обычно делаю это упражнение 2-3-им в тренировке, после приседаний и румынской тяги, например. Есть много вариаций выполнения, это одна из них. В таком исполнении я больше всего чувствую работу ягодиц.

Соответственно, от положения тела, наклона и правильного подбора веса зависит степень проработки мышц.

В упражнении работают ягодичные мышцы (преимущественно большая ягодичная) и мышцы-стабилизаторы.

Вес беру небольшой на 12-15 повторений. Делаю 3-4 подхода.

❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )

Сет на плечи в тренажерном зале
Ребята, привет! ;) Делюсь с вами крутым сетом на плечи! Обычно выполняю это упражнение 3-4 по порядку в тренировке плеч.
Тренировка на ягодицы в тренажерном зале №3
Ребята, привет! ;) Тренировка на ягодичные с использованием сбрасывания веса в подходе (Пирамида).
Тренировка на ягодицы в тренажерном зале №2
Ребята, привет! ;) Делюсь с вами тренировкой на ягодицы.
Румынская тяга со штангой. Приседание с гантелей (тренировка ягодиц)
Два упражнения, которые я люблю делать одно за другим. Отлично прорабатывают ягодицы.
Румынская тяга в кроссовере (тренировка ягодиц)
Одно из моих любимых упражнений на проработку ягодиц. Делаю 5 подходов.
Подъем рук перед собой в кроссовере (тренировка плеч)
Упражнение на переднюю дельту, которое я обычно делаю в конце тренировки.