Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
видео

Махи ногой назад
(тренировка ягодиц)

Ребята, привет! ;)

Обычно делаю это упражнение 2-3-им в тренировке, после приседаний и румынской тяги, например. Есть много вариаций выполнения, это одна из них. В таком исполнении я больше всего чувствую работу ягодиц.

Соответственно, от положения тела, наклона и правильного подбора веса зависит степень проработки мышц.

В упражнении работают ягодичные мышцы (преимущественно большая ягодичная) и мышцы-стабилизаторы.

Вес беру небольшой на 12-15 повторений. Делаю 3-4 подхода.

❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )