Тренировка на ягодицы
в тренажерном зале №2

Ребята, привет! ;)

Делюсь с вами тренировкой на ягодицы.

1. Разминка эллипс 7 минут;
2. Гипенэкстензия 15 раз + подтягивания + пресс (3 круга);
3. Разведение в тренажере 100 раз (с уменьшение веса);
4. Приседания со штангой (1 - разминочный, 2-4 рабочий вес);
5. Жим платформы широкая постановка ног (1 - разминочный, 2-4 рабочий вес); 6. Выпады в шаге (4 подхода);
7. Румынская тяга в тренажере Смита (1 - разминочный, 2-4 рабочий вес);
8. Отведение ноги в кроссовере (4 подхода);
9. Гиперэкстензия (3 подхода по 20-25 раз).

Тренировка заняла 2,5 часа.