Обратная гиперэкстензия
(тренировка ягодиц)

Привет, ребята! ;) Обратная гиперэкстензия (упражнение на ягодицы)

В этом упражнении отлично работают ягодичные, даже если вы выполняете его без утяжелителей. Упражнение можно выполнять как на скамейке, так как в тренажерах для гиперэкстензии.

Мне больше нравится на скамейке.

Использую это упражнение в конце тренировки, обычно сетом с разведением ног в тренажере. Обратная гиперэкстензия 4 подхода по 15 раз * Разведение ног 4 подхода по 25 раз

В качестве отягощения можно использовать утяжелители, фитбол, гантели.

Главное в упражнении зафиксировать корпус так, чтобы вам было удобно, и корпус плотно прилегал к скамейке во время выполнения упражнения. Выберите удобную для вас амплитуду движения: чем ближе к краю, тем больше апмлитуда.

Задержитесь на 2-3 секунды в верхней точке и прожмите ягодицы. Помните о целевой мышце и выполняйте упражнение подконтрольно.