Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
видео
Румынская тяга на одной ноге
(тренировка ягодиц)
Ребята, привет! ;) Румынская тяга на одной ноге.
Это упражнение позволяет проработать ягодичные мышцы каждой из ног по-отдельности.
Можно делать как в многоповторном режиме 15-25 раз, например, после румынской тяги на двух ногах. Либо в силовом режиме 10-12 раз. Это упражнение можно делать также с гантелей или грифом.
А новичку лучше начать разучивание без веса, чтобы научиться чувствовать ягодицы и без отягощения.
В упражнении работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Я чаще всего делаю это упражнение с небольшим весом с многоповторном режиме 3-4 упражнением в тренировке. Делаю 4 подхода по 15-20 раз.
Это упражнение позволяет проработать ягодичные мышцы каждой из ног по-отдельности.
Можно делать как в многоповторном режиме 15-25 раз, например, после румынской тяги на двух ногах. Либо в силовом режиме 10-12 раз. Это упражнение можно делать также с гантелей или грифом.
А новичку лучше начать разучивание без веса, чтобы научиться чувствовать ягодицы и без отягощения.
В упражнении работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Я чаще всего делаю это упражнение с небольшим весом с многоповторном режиме 3-4 упражнением в тренировке. Делаю 4 подхода по 15-20 раз.
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )