Румынская тяга со штангой
(тренировка ягодиц)

Ребята, привет! ;) Упражнение Румынская тяга.

Испробовала много вариантов этого упражнения, но остановилась на такой технике и именно такой амплитуде. В упражнении хорошо прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра.

Главное в упражнении – подконтрольное выполнение: тянуть не спиной, а ягодицами. В первой части упражнения можно представить, чтобы толкаете что-то сзади вас ягодицами.

Подъем осуществляется за счет ягодиц, вы как бы выталкиваете себя вперед В этом упражнении важен вес. Если вес будет слишком большой, нагрузка будет больше уходить на спину. Можно отлично проработать ягодичные в румынской тяге даже с пустым грифом.

Если вы новичек – я советую начать изучать технику без веса, чтобы научиться включать ягодицы. Можно попробовать более широкую или более узкую амплитуду наклона, я нашла амплитуду, при которой у меня максимально включаются целевые мышцы. Ниже я не наклоняюсь.

Иногда работаю совсем в небольшой амплитуде, например, на последних повторениях упражнения. Делаю 4-5 подходов по 12-15 повторений. В последнем подходе могу сделать больше и последние именно в маленькой амплитуде.