Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
видео
Становая тяга (тренировка спины)
Привет, ребята! ;)
Становая тяга - это базовое упражнение на мышцы спины (широчайшая ромбовидная).
Здесь также работают ягодичные мышцы (большая ягодичная), мышцы задней и передней поверхности бедра. И много-много других мышц, в том числе мышцы-стабилизаторы (мышцы пресс, поясницы).
С этого упражнения можно начать свою тренировку спины. Ключевой момент: держать изгиб в пояснице и ровную спину на протяжении всего выполнения упражнения.
В этом упражнении идет большая нагрузка на поясницу и позвоночник, поэтому упражнение не для новичков. Рекомендую выполнять упражнение с поясом.
Техника выполнения трудная (по крайней мере для меня). Я вот недавно только начала его вводить в свои тренировки. Если спина начинает скругляться и держать прогиб в пояснице уже сложно - значит подход нужно закончить. В этом упражнении идет включение в работу и мышц спины, и мышц ног. Я делаю упражнение с упором на пятки.
Выполняю 1 разминочный подход с пустым грифом – 20 кг. И 3 рабочих подхода с весом до 45 кг. На видео 40 кг. Ребята, делаете становую тягу?
Становая тяга - это базовое упражнение на мышцы спины (широчайшая ромбовидная).
Здесь также работают ягодичные мышцы (большая ягодичная), мышцы задней и передней поверхности бедра. И много-много других мышц, в том числе мышцы-стабилизаторы (мышцы пресс, поясницы).
С этого упражнения можно начать свою тренировку спины. Ключевой момент: держать изгиб в пояснице и ровную спину на протяжении всего выполнения упражнения.
В этом упражнении идет большая нагрузка на поясницу и позвоночник, поэтому упражнение не для новичков. Рекомендую выполнять упражнение с поясом.
Техника выполнения трудная (по крайней мере для меня). Я вот недавно только начала его вводить в свои тренировки. Если спина начинает скругляться и держать прогиб в пояснице уже сложно - значит подход нужно закончить. В этом упражнении идет включение в работу и мышц спины, и мышц ног. Я делаю упражнение с упором на пятки.
Выполняю 1 разминочный подход с пустым грифом – 20 кг. И 3 рабочих подхода с весом до 45 кг. На видео 40 кг. Ребята, делаете становую тягу?
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )