Тренировка плеч
в тренажерном зале №1

Привет, ребята! ;)
Несколько упражнений с моей сегодняшней тренировочки.
На видео 3 и 4 упражнение.

1. Разминка - эллипс 7 минут;
2. Гиперэкстензия - пресс в висе (3 подхода);
3. Жим гантелей (1 - разминочный, 2-5 - рабочие);
4. Жим Арнольда 6 кг + доделываю до максимума 4 кг (4 подхода)
5. Жим в Смите за голову (1 - разминочный; 2-5 - рабочие);
6. Подъем гири (15 раз) + махи гантелями в стороны (10-15 раз);
7. Жим в тренажере (4 подхода);
8. Бицепс - трицепс (3 подхода);
9. Подтягивания широким хватом 3 подхода (9-6-5).

Тренировка заняла 2 часа