Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
Получать советы нутрициолога
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
видео

Тренировка плеч
в тренажерном зале №3

Привет, ребята! ;)
Несколько упражнений с моей тренировки плечи-руки.

1. Эллипс 7 минут;
2. Подтягивания-пресс-гиперэкстензия - 3 подхода;
3. Жим Арнольда 4 подхода по 12 повторений;
4. Сет: Разведение гантелей 12 раз + Тяга к подбородку 15 раз - 4 подхода;
5. Подъем гантелей перед собой поочередно - 4 подхода;
6. Жим гантелей от груди - 4 подхода (на видео нет);
7. Задняя дельта в наклоне - 4 подхода (на видео нет);
8. Бицепс-трицепс: сет в кроссовере - 3 подхода

Тренировка заняла 1 час 40 минут

❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )

Тренировка на ягодицы в тренажерном зале №3
Ребята, привет! ;) Тренировка на ягодичные с использованием сбрасывания веса в подходе (Пирамида).
Тренировка на ягодицы в тренажерном зале №1
Ребята, привет! ;) Делюсь с вами тренировочкой на ягодицы. 1. Эллипс 7 минут;
Румынская тяга со штангой. Приседание с гантелей (тренировка ягодиц)
Два упражнения, которые я люблю делать одно за другим. Отлично прорабатывают ягодицы.
Румынская тяга в кроссовере (тренировка ягодиц)
Одно из моих любимых упражнений на проработку ягодиц. Делаю 5 подходов.
Подъем рук перед собой в кроссовере (тренировка плеч)
Упражнение на переднюю дельту, которое я обычно делаю в конце тренировки.
Тяга штанги в наклоне (тренировка спины)
Упражнение для развития широчайших мышц спины.