Зашагивания на тумбу
(тренировка ягодиц)

Привет, ребята! ;)

Зашагивания на тумбу - базовое упражнение, которое можно включить в тренировку на мышцы ягодиц.

В упражнении главное прямо держать спину и смотреть вперед и вверх. Подъем осуществлять мышцами ягодиц, как бы перенося нагрузку на пятку.

Подконтролько опускаться вниз. Чтобы чувствовать в упражнении целевые мышцы – подберите комфортный для вас вес.

Если чувствуете, что спина скругляется, в работу включается кварицепс – вы либо устали, либо неправильно подобран вес. Чем выше скамья, тем больше вовлекается в работу задняя поверхность бедра.

Поэтому подбор высоты уже на ваше усмотрение, согласно вашим целям на тренировку. Это упражнение не обязательно делать с гантелями, можно отлично проработать ягодицы и заднюю поверхность бедра вообще без веса. Упражнение также можно выполнять с грифом или бодибаром.