Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
Получать советы нутрициолога
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
видео

Зашагивания на тумбу
(тренировка ягодиц и бицепса бедра)

Привет, ребята ;) Два полных подхода зашагиваний на тумбу.

Первый - низкая тумба с большим весом, второй - высокая тумба - с меньшим весом. Чем выше тумба, тем больше растягивается задняя поверхность бедра.

Упражнение с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Вес выбирайте комфортный для себя.

Обычно делаю 12-15 повторений 4 подхода. Упражнение выполняю 3-4-ым по порядку в тренировке ног и ягодиц. Иногда делаю разминочный подход - без веса или с 2-3 кг.

❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )

Тренировка на ягодицы в тренажерном зале №4
Привет, ребята! ;) Делюсь своей тренировочкой на ягодицы.
Тренировка на ягодицы в тренажерном зале №3
Ребята, привет! ;) Тренировка на ягодичные с использованием сбрасывания веса в подходе (Пирамида).
Тренировка на ягодицы в тренажерном зале №2
Ребята, привет! ;) Делюсь с вами тренировкой на ягодицы.
Румынская тяга со штангой. Приседание с гантелей (тренировка ягодиц)
Два упражнения, которые я люблю делать одно за другим. Отлично прорабатывают ягодицы.
Румынская тяга в кроссовере (тренировка ягодиц)
Одно из моих любимых упражнений на проработку ягодиц. Делаю 5 подходов.
Подъем рук перед собой в кроссовере (тренировка плеч)
Упражнение на переднюю дельту, которое я обычно делаю в конце тренировки.